codziennie cwiczenia

[...] redukcji. Jakiej aktywności unikać? Jak powinien wyglądać mój trening w ciągu tygodnia? (3xsiłka + pływanie, bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa ziemnego jako aeroby codziennie). Słyszałem, że podczas biegania oprócz traconego tłuszczu tracimy również nawet 20% masy mięśniowej, czy to prawda? W razie jakichkolwiek pytań lub nie jasności [...]

[...] 17,5 lat, 182 cm, 72 kg i hiperlordoze (średnio zaawansowaną chyba). Lędźwie bolą mnie po ok 4 h "na nogach" i p ok 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej będzie to [...]

[...] około 2600, podobnie jak w aplikacji fitatu. Wynika z tego, że robiąc standardowy deficyt 500kcal powinienem jeść 2100 kcal. Uznałem jednak, że to trochę za mało i jem codziennie około 2300. Mimo to jestem prawie cały czas głodny. Po zjedzeniu śniadania i obiadu, który zabieram do pracy zostaje mi kalorii na serek wiejski i 2-3 plastry [...]

[...] na 1-4 cm. Jak narazie ćwiczębezsensownie, nie mam ułożonego planu treningowego i trenuję prawie codzienie. Czytając różne artykuły sam nie wiem co orbić, jedni każą ćwicyć codziennie i nni odpoczywać. Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile [...]

[...] ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia robie po 5serii/15pow. W sumie nei zauważyłem, zeby [...]

[...] Co uważacie o moim obecnym cyklu? Jakie zmiany powinny u mnie już nastąpić a jakie nastąpić mogą za miesiąc? Czy moje ćwiczenia maja sens ? Czy może coś dołożyć? Jaki następny cykl? Dodam ze jem dziennie po 4-5k kcal , pije dużo białka oraz ćwiczę codziennie tak jak w rozpisce. Zmieniony przez - PoczatkowyBYK w dniu 2024-02-07 00:03:53

[...] Widzę tu wiele założonych tematów tego typu, przeglądałem je, czytałem i jest kilka rzeczy, w których potrzebna mi pomoc. Plan: (oferujcie swoje sugestie) Mam zamiar biegać codziennie bądź co 2-3 dni hmm 3km? Szybkim tempem na zawodach biegam 1600m, więc tu trochę zwolnić i chyba nie będzie problemu. Mam ławeczke do brzuszków, MAM ją w jakiś [...]

[...] zakrawa na parodię, że ten kopacz za nie do porównania mniejszy wysiłek, zarabia w madryckim Realu 50 razy więcej od nas. Czy ktoś potrafi sobie wyobrazić, by ten próżniak codziennie przepływał 4 kilometry lub spędził 3-4 godziny w siłowni przerzucając tony żelastwa i wykonując akrobatyczne ćwiczenia?" - żaliły się wicemistrzynie świata. Więcej [...]

[...] ? Z dietą będzie ciężko, ponieważ nie mieszkam w domu lecz w internacie, ale jakoś dam rade. Co jeść na śniadania i kolacje ? :D Jakie ćwiczenia polecacie ? Treningi mam codziennie od pon-pt. Trenuje piłke nożną, Treningi to ok 75-80 min. 16 lat 170 cm wzrostu 54 kg Dodaje także zdjęcie brzucha. [...]

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek [...]

[...] r. zycia wiedzialem ze kulturystyka jest moim powolaniem,od 1 wszego treningu poszedlem na calosc,kazdy moj trening jest intensywniejszy niz poprzedni,na poczatki cwiczylem codziennie po 4 godziny cale cialo,z zakwasami jak wariat,odziwo postepy robilemz treningu na trening, potem wpadlem w pulapke diety low carb 50 gram ww.,i postepy sie [...]

[...] 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12/10/8 Brzuch codziennie, w poniedziałki co drugi tydzień biceps +triceps Mam dodatkowo pytanie: czy dobrym pomysłem jest to "dobijanie" ramion co drugi tydzień? W tym momencie szczególnie [...]

[...] ale że nie mam doświadczenia a chciałbym, żeby trening był efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening, który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale jak już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie [...]

Witajcie, mam prawie 16 lat, ponad pół roku temu zacząłem ćwiczenia. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Codziennie (lub co drugi dzień): 35 pompek cztery serie hantle (5kg): 4 serie po 35 podnoszenie do ramion nożyce lub unoszenie nóg - 9 serii po 50-60 sekund. Przysiady - 6 serii po 40 (dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć) Czy mój [...]

[...] / serek wiejski 200g + oliwa z oliwek - 10 ml I jak zjem za mało białka to jeszcze odżywke białkową pije. Czasem jeszcze zjem jogurt naturalny. I mam pytanie czy mozna jesc codziennie jogurt naturalny albo serek wiejski? PLAN TRENINGOWY: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly [...]

[...] wszysztkim. Mam pytanie , mianowicie . Czy mogę robić rzeźbę ? Moje dane : Waga - 78KG Wzrost - 180 Tkanka tłuszczowa - 15.3% licząc na kalkulatorze z Google.pl Sport - codziennie wieczorem pompki oraz brzuszki Osiągnięcia - 85kg na klatkę piersiową około 210kg na nogi Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie [...]

[...] bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem jakieś 9 godzin rano wstałem i od razu komputer i tak codziennie;/ Chciałbym zaczać trenować, slyszałem ostatnio że trening poprawia samopoczucie, mam więc do was kilka pytań. Jak trenować rano ? tak żeby rozruszać organizm, i [...]

witam , mam 16 lat . Mój wzrost to prawie 170 , waże około 50 kg. Jaką diete polecacie żeby szybko przytyć? codziennie wstaję o 5,30 więc od tej pory przydał by się jakiś posiłek. Nie ćwicze większość czasu spędzam siedząc. Chciałbym zacząć robić jakieś domowe ćwiczenia. Co polecicie? jaka dietę mam stosować? jakie cwiczenia domowe. Milo by bylo [...]

[...] (?) i jezeli mialbym zazywac czescie gainera to tylko przez takie cos, ze wiadomo, ze idealnie nigdy sie nie zje calodniowej diety co do grama to moge uzuplenic nawyzej codziennie po 50 g gainera? Dobry pomysl lub zly? 2 sprawa. Czy moge sobie zamienic abym II posilek mial przed treningowy, wiec zjesc tylko sniadanie i potem kurczak z ryzem [...]

[...] to tylko z głową. W internecie nie mogłam znaleźć nic dla siebie i bałam się że niektóre ćwiczenia mogą mi tylko zaszkodzić dlatego proszę Was o fachową pomoc. Ćwiczę codziennie tylko ręce z tego filmiku : https://youtu.be/WY1E28bcR6U Chciałabym ćwiczyć więcej ale nie wiem co robić by oszczędzić kolana które sa tak bardzo narażone. [...]